Procaryote
Heup · Versterken

Isometrische heupabductie tegen een muur

Isometrische heupabductie tegen een muur, 3 sets, 10 seconden per zijde aanhouden

Illustratie van de oefening Isometrische heupabductie tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden per zijde

Beschrijving: Ga staan met de te trainen heupzijde tegen een muur, knie en heup ongeveer 90 graden gebogen. Duw de dij zachtjes tegen de muur zonder de bekken te bewegen, en houd de isometrische contractie 10 seconden vast.

Tips: Houd de bekken stabiel en voorkom compensatie met de rug of voeten. Adem normaal tijdens de inspanning.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 20 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, met heup en knie 90 graden gebogen, heupzijde tegen een muur
Behandeldoel
De abductor spieren van de heup versterken
Ook bekend als
Heupabductie tegen muur, Isometrische heupversterking, Zijwaartse heupdruk tegen muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische heupabductie zittendIsometrische heupabductie zittend, 3 sets, 10 seconden vasthouden, 20 seconden rust Isometrische heupadductie zittendIsometrische heupadductie, zittend, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde Isometrische heupadduktie met stoelIsometrische heupadduktie, 3 sets, 20 seconden vasthouden, bal tussen knieën Isometrische heupuitbreiding in buikliggingIsometrische heupuitbreiding in buikligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 6 herhalingen per been Isometrische heupverlenging in quadrupediëIsometrische heupverlenging in quadrupedië, 3 sets, vasthouden 10 seconden per been Isometrische stoel met knieheffingIsometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Kettlebell swing met opstappen op een kistKettlebell swing met opstappen op een kist, 3 sets, 10 herhalingen per been KikkerkniebuigingKikkerkniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.