Procaryote
Heup · Versterken

Isometrische heupadductie zittend

Isometrische heupadductie, zittend, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 5 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Isometrische heupadductie zittend

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 5 per zijde

Beschrijving: Zit op een stoel, plaats een kussen of een kleine bal tussen je knieën. Knijp het kussen zachtjes samen door de spieren aan de binnenkant van je dijen aan te spannen zonder het bekken te bewegen. Houd de contractie 10 seconden vast en ontspan dan.

Tips: Houd de rug recht en de voeten plat op de grond. Forceer niet te veel om pijn te voorkomen; de contractie moet gecontroleerd en comfortabel zijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
kussen of kleine bal
Startpositie
Zittend op een stoel
Behandeldoel
Versterken van de adductorspieren van de heup
Ook bekend als
renforcement adducteurs assis, exercice adduction hanche assis, contraction isométrique adducteurs

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische heupadduktie met stoelIsometrische heupadduktie, 3 sets, 20 seconden vasthouden, bal tussen knieën Isometrische heupuitbreiding in buikliggingIsometrische heupuitbreiding in buikligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 6 herhalingen per been Isometrische heupverlenging in quadrupediëIsometrische heupverlenging in quadrupedië, 3 sets, vasthouden 10 seconden per been Isometrische stoel met knieheffingIsometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Kettlebell swing met opstappen op een kistKettlebell swing met opstappen op een kist, 3 sets, 10 herhalingen per been KikkerkniebuigingKikkerkniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Lateral band walkLateral band walk, 3 sets, 12 stappen per zijde Lateral planking met heupflexie met weerstandLateral planking met heupflexie en weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, weerstand met elastische band

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.