Procaryote
Heup · Versterken

Isometrische heupadduktie met stoel

Isometrische heupadduktie, 3 sets, 20 seconden vasthouden, bal tussen knieën

Illustratie van de oefening Isometrische heupadduktie met stoel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 20 seconden per set

Beschrijving: Neem de positie van de stoel aan, rug tegen een muur, knieën gebogen op 90 graden. Plaats een bal tussen je knieën en duw deze stevig aan, terwijl je de spieren aan de binnenkant van de dijbenen aanspant zonder te bewegen. Houd de spanning 20 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam.

Tips: Houd de rug goed tegen de muur gedrukt en de voeten plat op de grond. Adem regelmatig en vermijd het hol maken van de onderrug.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de contractie met 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
bal, muur
Startpositie
Zittend tegen een muur, rug tegen de muur, knieën gebogen op 90 graden
Behandeldoel
Versterking van de adductoren van de heup
Ook bekend als
stoel met bal tussen knieën, heupadduktie isometrisch, oefening met stoel en bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische heupuitbreiding in buikliggingIsometrische heupuitbreiding in buikligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 6 herhalingen per been Isometrische heupverlenging in quadrupediëIsometrische heupverlenging in quadrupedië, 3 sets, vasthouden 10 seconden per been Isometrische stoel met knieheffingIsometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Kettlebell swing met opstappen op een kistKettlebell swing met opstappen op een kist, 3 sets, 10 herhalingen per been KikkerkniebuigingKikkerkniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Lateral band walkLateral band walk, 3 sets, 12 stappen per zijde Lateral planking met heupflexie met weerstandLateral planking met heupflexie en weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, weerstand met elastische band Mule kick en décubitus ventral avec genou tenduProne mule kick met gestrekte knie, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.