Procaryote
Heup · Versterken

Isometrische heupuitbreiding in buikligging

Isometrische heupuitbreiding in buikligging, 3 sets, vasthouden 10 seconden, 6 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Isometrische heupuitbreiding in buikligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 10 seconden vasthouden

Herhalingen: 6 per been

Beschrijving: Ga op je buik liggen, benen gestrekt. Span de bilspieren aan om langzaam één been op te tillen zonder de knie te buigen, en houd deze positie 10 seconden vast. Laat het been voorzichtig zakken en herhaal met het andere been.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd holling van de onderrug. Adem normaal tijdens de contractie.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 15 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Buikligging (op de buik liggen)
Behandeldoel
Versterken van de exorotatoren en extensors van de heup
Ook bekend als
heupversterking liggend, bilspieroefening liggend, heupversterking in buikligging

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Isometrische heupverlenging in quadrupediëIsometrische heupverlenging in quadrupedië, 3 sets, vasthouden 10 seconden per been Isometrische stoel met knieheffingIsometrische stoel met knieheffing, 3 sets, 10 herhalingen per been, 2 seconden vasthouden bovenaan Kettlebell swing met opstappen op een kistKettlebell swing met opstappen op een kist, 3 sets, 10 herhalingen per been KikkerkniebuigingKikkerkniebuiging, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Lateral band walkLateral band walk, 3 sets, 12 stappen per zijde Lateral planking met heupflexie met weerstandLateral planking met heupflexie en weerstand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde, weerstand met elastische band Mule kick en décubitus ventral avec genou tenduProne mule kick met gestrekte knie, 3 sets, 12 herhalingen per been Mule kick in buikligging met gebogen knieBuikligging mule kick met gebogen knie, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.