Procaryote
Heup · Mobiliteit

Mobilisatie van de heup met obstakelpassage

Mobilisatie van de heup met obstakelpassage, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Mobilisatie van de heup met obstakelpassage

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta rechtop en plaats een laag obstakel voor je. Til langzaam één been op om het obstakel te passeren terwijl je de rug recht houdt, en zet het dan voorzichtig op de grond. Herhaal de beweging met het andere been terwijl je de trajecten goed controleert.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd voorover leunen. Controleer het optillen en neerzetten van het been om de mobiliteit van de heup te maximaliseren.

Progressie: Verhoog de hoogte van het obstakel of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
laag obstakel
Startpositie
Debout
Behandeldoel
Améliorer la mobilité de la hanche
Ook bekend als
passage d'obstacle hanche, mobilisation hanche debout, franchissement obstacle jambe

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mobilisatie van de heuprotatie in liggende positieMobilisatie van de heuprotatie in liggende positie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Mobilisatie van heup op SwissBallHeupmobilisatie op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been Mobiliteit van de heup in ridderspositieMobiliteit van de heup in ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositieHeupmobiliteit met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Overgang over een obstakelOvergang over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Reuzenbekken StretchReuzenbekken stretch, 3 sets, vasthouden 30 seconden Rotatie externe actieve heupActieve externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup in quadrupediëRotatie interne van de heup in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.