Procaryote
Heup · Mobiliteit

Mobiliteit van de heup in ridderspositie

Mobiliteit van de heup in ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Mobiliteit van de heup in ridderspositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Beschrijving: Sta rechtop, houd je bekken stabiel en je onderbeen uitgelijnd. Hef langzaam het been zijwaarts op door abductie uit te voeren, en breng het daarna terug naar de beginpositie door de beweging goed te controleren en de knie uitgelijnd te houden. Herhaal de beweging afwisselend aan beide zijden.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het kantelen van het bekken. Controleer de op- en neergaande beweging van het been om de mobiliteit te verbeteren zonder te forceren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van het opgetilde been wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, bekken stabiel, been uitgelijnd
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
heup abductie staand, laterale heupheffing, abductie heup in stand

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositieHeupmobiliteit met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Overgang over een obstakelOvergang over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Reuzenbekken StretchReuzenbekken stretch, 3 sets, vasthouden 30 seconden Rotatie externe actieve heupActieve externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup in quadrupediëRotatie interne van de heup in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositieStretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelf-stretching van de bilspierenZelf-stretching van de bilspieren, 3 sets, 30 seconden per zijde Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslagAbductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.