Procaryote
Heup · Mobiliteit

Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie

Heupmobiliteit met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Zit op een stoel, plaats één voet op de andere knie in ridderpositie. Voer langzaam een kanteling van het bekken naar voren (anteversie) uit, gevolgd door een kanteling naar achteren (retroversie), terwijl je de rug recht houdt. Herhaal de beweging gecontroleerd om de heup te mobiliseren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het forceren van de beweging. Adem rustig en voer de beweging langzaam uit om de mobiliteit van de heup goed te voelen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de anteversie- en retroversiepositie enkele seconden langer vast wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
stoel
Startpositie
Zit rechtop op een stoel, één voet op de knie van het andere been
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
mobiliteit heup zittend, bekken kantelen ridderpositie, mobilisatie heup zittend

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Overgang over een obstakelOvergang over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Reuzenbekken StretchReuzenbekken stretch, 3 sets, vasthouden 30 seconden Rotatie externe actieve heupActieve externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup in quadrupediëRotatie interne van de heup in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositieStretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelf-stretching van de bilspierenZelf-stretching van de bilspieren, 3 sets, 30 seconden per zijde Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslagAbductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Actieve abductie van de heup in staande positieActieve abductie van de heup in staande positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.