Procaryote
Heup · Mobiliteit

Mobilisatie van heup op SwissBall

Heupmobilisatie op SwissBall, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Mobilisatie van heup op SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Zit op een SwissBall met de voeten stevig op de grond. Rol de bal voorzichtig naar voren door één been naar voren te bewegen, en keer terug naar de startpositie door de beweging te controleren. Herhaal met het andere been, zorg dat de rug recht blijft en de buikspieren aangespannen zijn.

Tips: Houd een stabiele houding en vermijd holling van de onderrug. Voer de beweging langzaam uit om de heup goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de houdingsvastheid wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, voeten op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
mobilisatie heup bal Swiss, mobilisatie heup SwissBall, oefening heup bal

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Mobiliteit van de heup in ridderspositieMobiliteit van de heup in ridderspositie, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Mobiliteit van de heup met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositieHeupmobiliteit met anteversie en retroversie van het bekken in ridderpositie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Overgang over een obstakelOvergang over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been Reuzenbekken StretchReuzenbekken stretch, 3 sets, vasthouden 30 seconden Rotatie externe actieve heupActieve externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup in quadrupediëRotatie interne van de heup in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositieStretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelf-stretching van de bilspierenZelf-stretching van de bilspieren, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.