Heup · Mobiliteit
Overgang over een obstakel
Overgang over een obstakel, 3 sets, 8 herhalingen per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Omschrijving: Sta rechtop, houd het bekken stabiel en het onderbeen uitgelijnd. Til één been op om een denkbeeldig obstakel te passeren, terwijl je de flexie, extensie, abductie of adductie van de heup controleert, en zet vervolgens het voet zachtjes op de grond. Zorg dat het bekken stabiel blijft en de knie goed uitgelijnd tijdens de hele beweging.
Tips: Houd de romp recht en voorkom dat het bekken kantelt. Controleer de beweging langzaam om de mobiliteit van de heup te verbeteren.
Progressie: Verhoog de hoogte van het obstakel of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Mobiliteit
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtop staan, stabiel bekken, uitgelijnd onderbeen
- Behandeldoel
- Verbeteren van de heupmobiliteit
- Ook bekend als
- overgang over obstakel, heup lifting oefening, mobiliteit oefening heup
