Procaryote
Heup · Mobiliteit

Reuzenbekken Stretch

Reuzenbekken stretch, 3 sets, vasthouden 30 seconden

Illustratie van de oefening Reuzenbekken Stretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per set

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, spreid langzaam de knieën opzij terwijl je de voeten op de grond houdt, totdat je een comfortabele stretch voelt in de heupen. Houd de positie vast zonder de rug te hol maken, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Houd het bekken stabiel en vermijd te veel kracht bij het openen om pijn te voorkomen. Adem diep in om de spieren te ontspannen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Op handen en knieën, knieën dicht bij elkaar
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit en mobiliteit van de heupen
Ook bekend als
kikkerstretch op handen en knieën, heupopening in kikkerpositie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Rotatie externe actieve heupActieve externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Rotatie interne van de heup in quadrupediëRotatie interne van de heup in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositieStretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelf-stretching van de bilspierenZelf-stretching van de bilspieren, 3 sets, 30 seconden per zijde Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslagAbductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Actieve abductie van de heup in staande positieActieve abductie van de heup in staande positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve Heup AdductieActieve heup adductie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupabductieActieve heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.