Procaryote
Heup · Mobiliteit

Rotatie externe actieve heup

Actieve externe rotatie van de heup, 3 sets, 12 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie externe actieve heup

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per zijde

Beschrijving: Zittend of liggend op de rug, buig het te trainen been tot 90 graden. Draai langzaam de voet en de dij naar buiten, terwijl je de knie stabiel houdt, tot je de comfortabele rotatielimiet bereikt. Keer voorzichtig terug naar de startpositie.

Tips: Voer de beweging langzaam uit en controleer de traject om pijn te voorkomen. Houd de rug goed op de grond en vermijd compensatie met het bekken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg lichte weerstand toe met een elastiek wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of liggend op de rug, been gebogen
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
rotatie externe heup, mobilisatie heup rotatie extern, actieve heup rotatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Rotatie interne van de heup in quadrupediëRotatie interne van de heup in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositieStretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelf-stretching van de bilspierenZelf-stretching van de bilspieren, 3 sets, 30 seconden per zijde Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslagAbductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Actieve abductie van de heup in staande positieActieve abductie van de heup in staande positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve Heup AdductieActieve heup adductie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupabductieActieve heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatieActieve heupbuiging mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.