Procaryote
Heup · Mobiliteit

Rotatie interne van de heup in quadrupedië

Rotatie interne van de heup in quadrupedië, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Rotatie interne van de heup in quadrupedië

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Beschrijving: Ga op handen en knieën zitten, knieën en heupen gebogen tot 90 graden, rug recht. Draai langzaam de heup door de voet naar binnen te bewegen, zonder het bekken of de romp te bewegen. Keer terug naar de neutrale positie en herhaal de beweging gecontroleerd.

Tips: Houd de rug stabiel en vermijd compensatie met de romp. Voer de beweging langzaam uit om de heup goed te mobiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of houd de eindpositie van de rotatie enkele seconden vast om de mobiliteit te versterken.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Quadrupedale positie, knieën en heupen gebogen
Behandeldoel
Verbeter de mobiliteit van de heup
Ook bekend als
rotatie interne heup in quadrupedië, mobilisatie heup quadrupedië

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Heup

Stretchen van de heupbuigers in een uitvalpositieStretchen van de heupbuigers in een uitvalpositie, 3 sets, 30 seconden per zijde Zelf-stretching van de bilspierenZelf-stretching van de bilspieren, 3 sets, 30 seconden per zijde Abductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslagAbductie van de heup op het einde van de bewegingsuitslag, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden in de eindpositie Actieve abductie van de heup in staande positieActieve abductie van de heup in staande positie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve Heup AdductieActieve heup adductie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupabductieActieve heupabductie, 3 sets, 12 herhalingen per zijde Actieve heupbuiging mobilisatieActieve heupbuiging mobilisatie, 3 sets, 12 herhalingen per been Actieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractieActieve heupbuiging mobilisatie met achterwaartse tractie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de heup →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.