Procaryote
Kaak · Mobiliteit

Forcer de ogen te sluiten

Forceren van de ogen te sluiten, 3 sets, 10 herhalingen, hulp mogelijk met vinger

Illustratie van de oefening Forcer de ogen te sluiten

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Zit recht voor een spiegel of camera, met het hoofd recht en het gezicht ontspannen. Sluit langzaam de ogen door lichte druk uit te oefenen met de oogleden, eventueel met een vinger om zachtjes te helpen bij het sluiten of strekken van het ooglid zonder het hoofd te bewegen. Houd de eindpositie enkele seconden vast voordat je de ogen langzaam weer opent.

Tips: Houd het hoofd stil en het gezicht ontspannen om de spieren rond de ogen goed te richten. Forceer niet te veel om ongemak of pijn te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het forceren van de ogen tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, hoofd recht, ogen open
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit en soepelheid van de oogleden
Ook bekend als
ooglid oefening, oogmobiliteit, oogspieren versterken

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Fronsen van de neusNeus fronzen, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Gespierde mond geslotenGespierde mond gesloten, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Grote glimlach met zichtbare tandenGrote glimlach met zichtbare tanden, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden Kaakretractie MobilisatieKaakretractie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Kus en kippenkoppositieKus en kippenkoppositie, 2 sets, 10 herhalingen, grote en langzame bewegingen Mandibulaire abductie met tong tegen het gehemelteMandibulaire abductie met tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen per kant Oefening voor opblazen en insnijden van de wangenWangen opblazen en insnijden, 2 series, 10 herhalingen Openen van de mond met de tong tegen het gehemelteMond openen met de tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de mandibulaire as

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.