Procaryote
Kaak · Mobiliteit

Fronsen van de neus

Neus fronzen, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden

Illustratie van de oefening Fronsen van de neus

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Duur: 3 seconden vasthouden

Beschrijving: Zit of sta recht voor een spiegel met een ontspannen gezicht. Span de spieren rond de neus aan om de neus te fronzen, door het bovenste deel van de neus te rimpelen, en houd deze spanning 3 seconden vast voordat je loslaat.

Tips: Houd het hoofd recht en vermijd het fronzen van het voorhoofd of de ogen. Focus alleen op de beweging van de neus om de lokale mobiliteit te verbeteren.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan de vasthoudtijd naar 5 seconden.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of staand, ontspannen gezicht, recht hoofd
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de spieren rond de neus
Ook bekend als
neus rimpelen, neus spannen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Gespierde mond geslotenGespierde mond gesloten, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Grote glimlach met zichtbare tandenGrote glimlach met zichtbare tanden, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden Kaakretractie MobilisatieKaakretractie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Kus en kippenkoppositieKus en kippenkoppositie, 2 sets, 10 herhalingen, grote en langzame bewegingen Mandibulaire abductie met tong tegen het gehemelteMandibulaire abductie met tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen per kant Oefening voor opblazen en insnijden van de wangenWangen opblazen en insnijden, 2 series, 10 herhalingen Openen van de mond met de tong tegen het gehemelteMond openen met de tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de mandibulaire as Openings ondersteund door de mond met mandibulaire controleOndersteunde mondopening, 3 sets, 8 herhalingen, controle van de mandibulaire as

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.