Procaryote
Kaak · Mobiliteit

Vouwen van de onderlip

Vouwen van de onderlip, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden

Illustratie van de oefening Vouwen van de onderlip

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Vasthouden: 3 seconden

Beschrijving: Zit recht voor de camera, hoofd recht en gezicht ontspannen. Vouw langzaam de onderlip naar binnen door de spieren rondom de mond zachtjes samen te trekken, en houd deze positie 3 seconden vast zonder het hoofd te bewegen. Ontspan langzaam en herhaal.

Tips: Houd het hoofd stil en vermijd fronsen of tandenknarsen. Focus op de gecontroleerde beweging van de onderlip.

Progressie: Wanneer de oefening gemakkelijk wordt, verhoog dan geleidelijk de duur van het vasthouden tot 5 seconden.

In het kort

Doel
Mobiliteit
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend, ontspannen gezicht, hoofd recht
Behandeldoel
Verbeteren van de mobiliteit van de kaak en gezichtsspieren
Ook bekend als
mobilisatie onderlip, oefening onderlip, onderlip vouwen

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Kaak

Actieve mobilisatie in mandibulaire abductieActieve mandibulaire abductie, 3 series, 8 herhalingen per zijde, zittend, mond licht open Forcer de ogen te sluitenForceren van de ogen te sluiten, 3 sets, 10 herhalingen, hulp mogelijk met vinger Fronsen van de neusNeus fronzen, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Gespierde mond geslotenGespierde mond gesloten, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 5 seconden Grote glimlach met zichtbare tandenGrote glimlach met zichtbare tanden, 3 sets, 8 herhalingen, vasthouden 3 seconden Kaakretractie MobilisatieKaakretractie mobilisatie, 3 sets, 10 herhalingen, langzame en gecontroleerde beweging Kus en kippenkoppositieKus en kippenkoppositie, 2 sets, 10 herhalingen, grote en langzame bewegingen Mandibulaire abductie met tong tegen het gehemelteMandibulaire abductie met tong tegen het gehemelte, 3 sets, 8 herhalingen per kant

Alle oefeningen voor de kaak →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.