Procaryote
Knie · Versterken

Achterwaartse lunges met elektro-stimulatie

Achterwaartse lunge met elektro-stimulatie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Achterwaartse lunges met elektro-stimulatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta rechtop, zet één voet naar achteren en buig beide knieën om in een achterwaartse lunge te zakken. Gebruik elektro-stimulatie op de getargete spier tijdens de oefening om de knie te versterken. Kom gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de voorste knie uitgelijnd met de voet om overmatige spanning te voorkomen. Controleer de beweging goed en adem regelmatig.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de duur van de elektro-stimulatie volgens uw comfort en de aanbevelingen van uw therapeut.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
elektro-stimulatie
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
achterwaartse lunge elektro-stim, achterwaartse lunge met elektrische stimulatie, knie versterking oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Achterwaartse pas met glijden op handdoekAchterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been Achterwaartse pas met romprotatieAchterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Actieve knie-uitstrekking in eenbenige steunActieve knie-uitstrekking in eenbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per been Afbouwen op een tredeAfbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Afwisselende lunges met sprongenAfwisselende lunges met sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo Afwisselende sprongen met ladderAfwisselende sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.