Procaryote
Knie · Versterken

Actieve contractie van de quadriceps met handfeedback

Actieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie

Illustratie van de oefening Actieve contractie van de quadriceps met handfeedback

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Series: 3

Herhalingen: 10

Duur: Houd elke contractie 5 seconden vast

Beschrijving: Zittend of liggend, activeer de quadricepsspier door het kniegewricht lichtjes te strekken. Plaats je handen op de spier om de contractie te voelen en zorg dat je de spanning 5 seconden vasthoudt voordat je deze voorzichtig loslaat.

Tips: Focus op de contractie van de spier zonder het kniegewricht volledig te blokkeren. Gebruik je handen om te controleren of de spier goed samentrekt en vermijd overbelasting of compensatie met andere spieren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden van de contractie tot 10 seconden wanneer de oefening makkelijker wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Zittend of liggend met ontspannen benen
Behandeldoel
Versterken van de quadricepsspier voor knie-stabilisatie
Ook bekend als
quadriceps contractie met handen, quadriceps versterking zittend, handmatige quadriceps activatie

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Actieve knie-uitstrekking in eenbenige steunActieve knie-uitstrekking in eenbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per been Afbouwen op een tredeAfbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Afwisselende lunges met sprongenAfwisselende lunges met sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo Afwisselende sprongen met ladderAfwisselende sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Balanceren met kettlebell voor knie versterkingKettlebell swing, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Balans op één been voor proprioceptie van de knie en enkelBalans op één been, 3 sets, 30 seconden per been BilbalansBilbalans, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde lift, 2 seconden vasthouden bovenaan Billenbrug met specifieke contractie van de quadricepsPont fessier met specifieke contractie van de quadriceps, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden in toppositie

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.