Procaryote
Knie · Versterken

Achterwaartse pas met glijden op handdoek

Achterwaartse pas met glijden op handdoek, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Achterwaartse pas met glijden op handdoek

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta rechtop, met één voet op een glijdende handdoek. Glijd langzaam de achterste voet naar achteren terwijl je de voorste knie tot ongeveer 90 graden buigt, houd de romp recht en de achtervoet contact met de grond. Keer vervolgens terug naar de startpositie door de achtervoet naar voren te bewegen.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren om te voorkomen dat je voorover buigt. Controleer de beweging goed om je evenwicht niet te verliezen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de snelheid van het glijden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
handdoek glijdend
Startpositie
Rechtop, één voet op een glijdende handdoek
Behandeldoel
Spierversterking van de knie
Ook bekend als
achterwaartse lunges glijden, lunges met handdoek, glijdende lunges

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Achterwaartse pas met romprotatieAchterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Actieve knie-uitstrekking in eenbenige steunActieve knie-uitstrekking in eenbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per been Afbouwen op een tredeAfbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Afwisselende lunges met sprongenAfwisselende lunges met sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo Afwisselende sprongen met ladderAfwisselende sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Balanceren met kettlebell voor knie versterkingKettlebell swing, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.