Procaryote
Knie · Versterken

Achterwaartse pas met romprotatie

Achterwaartse pas met romprotatie, 3 sets, 10 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Achterwaartse pas met romprotatie

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per zijde

Omschrijving: Zet een stap achteruit om een achterwaartse pas te maken, waarbij je de voorste knie ongeveer 90 graden buigt. Tijdens het zakken draai je langzaam je romp naar de zijde van het voorste been, en keer je vervolgens gecontroleerd terug naar de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en de blik naar voren. Zorg dat de knie niet voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen per set of voeg een lichte gewichtsbelasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Spierversterking rondom de knie
Ook bekend als
achterwaartse pas met torsie, pas met romprotatie, rotatie pas achterwaarts

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedbackActieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden Actieve contractie van de quadriceps met handfeedbackActieve contractie van de quadriceps met handfeedback, 3 series, 10 herhalingen, 5 seconden vasthouden per contractie Actieve knie-uitstrekking in eenbenige steunActieve knie-uitstrekking in eenbenige steun, 3 sets, 10 herhalingen per been Afbouwen op een tredeAfbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been Afwisselende lunges met sprongenAfwisselende lunges met sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo Afwisselende sprongen met ladderAfwisselende sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Balanceren met kettlebell voor knie versterkingKettlebell swing, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Balans op één been voor proprioceptie van de knie en enkelBalans op één been, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.