Procaryote
Knie · Versterken

Afwisselende lunges met sprongen

Afwisselende lunges met sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Afwisselende lunges met sprongen

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Tempo: gecontroleerd

Beschrijving: Plaats één voet naar voren in een lungepositie, duw krachtig af om te springen en van been te wisselen in de lucht, landend in een lunge met het andere been voor. Houd de romp recht en de knieën uitgelijnd tijdens de beweging.

Tips: Zorg voor een goede controle bij het landen om je knieën te beschermen en instabiliteit te voorkomen. Activeer de beenspieren en de rompspieren om het lichaam te stabiliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van de sprong wanneer je de beweging goed onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staan, voeten op heupbreedte uit elkaar
Behandeldoel
Spierversterking van de benen en knie-stabilisatie
Ook bekend als
sprongen lunges, plyometrische lunges, dynamische lunges

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Afwisselende sprongen met ladderAfwisselende sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Balanceren met kettlebell voor knie versterkingKettlebell swing, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Balans op één been voor proprioceptie van de knie en enkelBalans op één been, 3 sets, 30 seconden per been BilbalansBilbalans, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde lift, 2 seconden vasthouden bovenaan Billenbrug met specifieke contractie van de quadricepsPont fessier met specifieke contractie van de quadriceps, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden in toppositie Bilpomp op hielenPont fessier sur talons, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilspierbrug met halfgestrekte benenPont fessier benen semi-tendues, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Buikbuiging met elastiek in rugliggingBuikbuiging met elastiek in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.