Procaryote
Knie · Versterken

Afwisselende sprongen met ladder

Afwisselende sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Afwisselende sprongen met ladder

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Plaats een agility ladder op de grond. Ga rechtop staan voor de ladder en voer een sprongpas uit waarbij je van been wisselt, landend met één voet in elke vakje van de ladder. Houd je romp recht en controleer de landing goed om je knieën te beschermen.

Tips: Span je core-spieren aan om je houding te stabiliseren. Land zachtjes om overmatige schokken op de knieën te voorkomen. Kijk recht vooruit om je balans te behouden.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van uitvoering terwijl je de kwaliteit van de beweging behoudt, of voeg een extra set toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
agility ladder
Startpositie
Rechtop voor de agility ladder
Behandeldoel
Spierversterking van de knieën
Ook bekend als
afwisselende sprongen met ladder, plyometrische sprongen, sprongen over ladder

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Balanceren met kettlebell voor knie versterkingKettlebell swing, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Balans op één been voor proprioceptie van de knie en enkelBalans op één been, 3 sets, 30 seconden per been BilbalansBilbalans, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde lift, 2 seconden vasthouden bovenaan Billenbrug met specifieke contractie van de quadricepsPont fessier met specifieke contractie van de quadriceps, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden in toppositie Bilpomp op hielenPont fessier sur talons, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilspierbrug met halfgestrekte benenPont fessier benen semi-tendues, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Buikbuiging met elastiek in rugliggingBuikbuiging met elastiek in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen Captain Morgan met SwissBallCaptain Morgan met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.