Knie · Versterken
Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback
Actieve blokkering in knie-extensie met vingerfeedback, 3 sets, 10 herhalingen, vasthouden 3 seconden
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Vasthouden: 3 seconden
Beschrijving: Plaats een bal, een rolletje of je hand achter de knie, in contact met het doelgebied. Vanuit een lichte spanning duw je langzaam en gecontroleerd tegen het object of de hand, met kleine bewegingen omhoog en omlaag of voor en achter. Houd de druk 3 seconden vast bij elke herhaling.
Tips: Houd de knie recht en controleer de druk om pijn te voorkomen. Focus op het gevoel van actieve blokkering en het tactiele terugkoppeling door contact met de vingers.
Progressie: Verhoog geleidelijk de vasthoudduur tot 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- bal, rolletje, hand
- Startpositie
- Zittend of staand met de achterzijde van de knie in contact met een steun
- Behandeldoel
- Het versterken van de knie door actief te blokkeren en betere spiercontrole te bevorderen
- Ook bekend als
- actieve knie-extensie met tactiele feedback, knie blokkering met bal, knie versterking met vingerfeedback
