Procaryote
Knie · Versterken

Afbouwen op een trede

Afbouwen op een trede, 3 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Afbouwen op een trede

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10 per been

Beschrijving: Sta op een trede met lichte kniebuiging. Laat langzaam één been naar beneden zakken naar de grond terwijl je de beweging controleert, en kom weer omhoog in de beginpositie door de quadriceps aan te spannen.

Tips: Houd het bekken stabiel en de knie uitgelijnd met de voet gedurende de hele oefening. Voer de beweging langzaam uit om de spier goed te belasten.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of de hoogte van de trede wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
trede of step
Startpositie
Staan op een trede, knie licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de quadriceps en stabilisatie van de knie
Ook bekend als
afbouw op trede, step down knie, quadriceps oefening op trede

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Afwisselende lunges met sprongenAfwisselende lunges met sprongen, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerd tempo Afwisselende sprongen met ladderAfwisselende sprongen met ladder, 3 sets, 10 herhalingen per been Balanceren met kettlebell voor knie versterkingKettlebell swing, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren Balans op één been voor proprioceptie van de knie en enkelBalans op één been, 3 sets, 30 seconden per been BilbalansBilbalans, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde lift, 2 seconden vasthouden bovenaan Billenbrug met specifieke contractie van de quadricepsPont fessier met specifieke contractie van de quadriceps, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden in toppositie Bilpomp op hielenPont fessier sur talons, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilspierbrug met halfgestrekte benenPont fessier benen semi-tendues, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.