Balanceren met kettlebell voor knie versterking
Kettlebell swing, 3 sets, 12 herhalingen, beweging controleren
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 12
Omschrijving: Houd de kettlebell met beide handen voor je, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig lichtjes door de knieën en zwaai de kettlebell tussen je benen door door de heupen te buigen, en kom dan weer omhoog door op je benen te duwen om de kettlebell op borsthoogte te brengen, terwijl je de beweging goed controleert.
Tips: Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen gedurende de hele oefening. Laat de kettlebell je armen niet trekken; het is de kracht van je benen en heupen die de beweging moet aandrijven.
Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht van de kettlebell of het aantal herhalingen wanneer je de techniek goed onder de knie hebt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Kettlebell
- Startpositie
- Staand, voeten op schouderbreedte, kettlebell voor het lichaam vasthouden
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren rondom de knie
- Ook bekend als
- balanceren kettlebell, swing kettlebell, balanceren Russische gewicht
