Procaryote
Knie · Versterken

Balans op één been voor proprioceptie van de knie en enkel

Balans op één been, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Balans op één been voor proprioceptie van de knie en enkel

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta op één been, houd de knie licht gebogen en de romp recht. Houd het evenwicht zonder het andere voet op de grond te plaatsen gedurende 30 seconden, wissel daarna van been.

Tips: Focus op een vast punt voor je om je houding beter te stabiliseren. Houd de knie uitgelijnd met de voet en vermijd het buigen van de romp.

Progressie: Wanneer je je comfortabel voelt, verleng de duur tot 45 seconden of voer de oefening uit met gesloten ogen voor een extra uitdaging.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand op beide voeten
Behandeldoel
Verbeter het motorische controle en de proprioceptie van de knie en enkel
Ook bekend als
eenbeenbalans, stabiliteit op één been, proprioceptie knie enkel

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

BilbalansBilbalans, 3 sets, 12 herhalingen, gecontroleerde lift, 2 seconden vasthouden bovenaan Billenbrug met specifieke contractie van de quadricepsPont fessier met specifieke contractie van de quadriceps, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden in toppositie Bilpomp op hielenPont fessier sur talons, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Bilspierbrug met halfgestrekte benenPont fessier benen semi-tendues, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan Buikbuiging met elastiek in rugliggingBuikbuiging met elastiek in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen Captain Morgan met SwissBallCaptain Morgan met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Controleerde sprong squatSprong squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Controleerde trapopgangTrapopgang, 3 sets, 10 herhalingen per been, gecontroleerde opgang

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.