Billenbrug met specifieke contractie van de quadriceps
Pont fessier met specifieke contractie van de quadriceps, 3 sets, 10 herhalingen, 3 seconden vasthouden in toppositie
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3 Herhalingen: 10 Houding vasthouden: 3 seconden in de hoge positie Beschrijving: Ga op je rug liggen, knieën gebogen en voeten plat op de grond. Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te knijpen en tegelijkertijd de quadriceps actief aan te spannen. Houd de hoge positie 3 seconden vast en laat dan langzaam zakken. Tips: Houd de rug recht zonder te doorhollen, concentreer je op het aanspannen van de quadriceps om je knieën te beschermen en te voorkomen dat de knieën uit elkaar gaan. Progressie: Verhoog geleidelijk de houdduur in de hoge positie van 3 naar 5 seconden wanneer de oefening makkelijker wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Lig op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de grond
- Behandeldoel
- Versterking van de quadriceps en stabilisatie van de knie
- Ook bekend als
- pont fessier quadriceps, élévation bassin avec quadriceps, bridge fessier quadriceps
