Procaryote
Knie · Versterken

Controleerde sprong squat

Sprong squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo

Illustratie van de oefening Controleerde sprong squat

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: gecontroleerd, langzame afdaling en explosieve sprong

Omschrijving: Sta rechtop, voeten op schouderbreedte. Buig de knieën om in een squat te zakken, spring vervolgens verticaal omhoog door krachtig op je benen te duwen. Land zachtjes door opnieuw de knieën te buigen om de impact te absorberen en herhaal.

Tips: Houd de rug recht en kijk naar voren. Span je buikspieren aan om de romp te stabiliseren. Zorg dat je knieën niet voorbij de tenen komen tijdens het zakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of de hoogte van de sprong wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Krachttraining van de knieën
Ook bekend als
sprong squat, squat sprong, jump squat

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Controleerde trapopgangTrapopgang, 3 sets, 10 herhalingen per been, gecontroleerde opgang Curl ischio-jambiers op slidersIschio-jambiers curl op sliders, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Curl ischio-jambiers staandCurl ischio-jambiers staand, 3 sets, 12 herhalingen per been De duiker voor knieversterkingDe duiker, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging onder controle De glijbaan voor knie versterkenDe glijbaan, 3 sets, 8 herhalingen per been Deadlift met oscillaties en rotaties voor knie-versterkingDeadlift met oscillaties en rotaties, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Deadlift voor knie versterkingDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Diepe squat met TRX-ondersteuningDiepe squat met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.