Procaryote
Knie · Versterken

Buikbuiging met elastiek in rugligging

Buikbuiging met elastiek in rugligging, 3 sets, 10 herhalingen

Illustratie van de oefening Buikbuiging met elastiek in rugligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Omschrijving: Ga op je rug liggen, benen gestrekt, met een elastiek rond de enkel bevestigd. Buig langzaam de knie door de hiel naar de billen te trekken tegen de weerstand van het elastiek, terwijl je het bekken stabiel houdt.

Tips: Houd de onderrug goed plat op de grond en vermijd het optillen van het bekken. Controleer de beweging om de achterzijde van de dij goed te belasten.

Progressie: Verhoog de weerstand van het elastiek of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
weerstandsband
Startpositie
Rugligging, benen gestrekt, elastiek rond enkel
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
buikbuiging met elastiek, hamstring versterking liggend, been buigen met elastiek

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Captain Morgan met SwissBallCaptain Morgan met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Controleerde sprong squatSprong squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Controleerde trapopgangTrapopgang, 3 sets, 10 herhalingen per been, gecontroleerde opgang Curl ischio-jambiers op slidersIschio-jambiers curl op sliders, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Curl ischio-jambiers staandCurl ischio-jambiers staand, 3 sets, 12 herhalingen per been De duiker voor knieversterkingDe duiker, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging onder controle De glijbaan voor knie versterkenDe glijbaan, 3 sets, 8 herhalingen per been Deadlift met oscillaties en rotaties voor knie-versterkingDeadlift met oscillaties en rotaties, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.