Knie · Versterken
Bilspierbrug met halfgestrekte benen
Pont fessier benen semi-tendues, 3 series, 10 herhalingen, 2 seconden vasthouden bovenaan
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 10
Houd vast: 2 seconden in de hoge positie
Omschrijving: Ga op je rug liggen, benen halfgestrekt, voeten plat op de grond. Til langzaam het bekken op door de bilspieren samen te knijpen totdat het lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot knieën, houd de positie 2 seconden vast en laat dan langzaam zakken.
Tips: Span de buikspieren aan om de onderrug te beschermen en vermijd overmatig hol maken. Controleer de beweging om de effectiviteit te maximaliseren.
Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de houdpositie van 2 naar 5 seconden wanneer de oefening gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Liggend op de rug, benen semi-tendues, voeten plat op de grond
- Behandeldoel
- Versterking van bilspieren en stabilisatie van de knie
- Ook bekend als
- pont fessier benen semi-fléchies, élévation bassin benen semi-tendues, brug oefening fessier
