Procaryote
Knie · Versterken

Captain Morgan met SwissBall

Captain Morgan met SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen per zijde

Illustratie van de oefening Captain Morgan met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per zijde

Omschrijving: Zit op een SwissBall met één voet op de grond en het andere been omhoog, knie gebogen. Leun langzaam zijwaarts over het omhooggeheven been terwijl je de beweging controleert, en keer dan terug naar de beginpositie.

Tips: Houd de rug recht en span de spieren rond de knie aan om de beweging te stabiliseren. Voer de beweging langzaam uit om de spierversterking te maximaliseren.

Progressie: Verhoog het aantal herhalingen of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Zittend op SwissBall, één voet op de grond, andere been omhoog, knie gebogen
Behandeldoel
Spierversterking rond de knie
Ook bekend als
Captain Morgan op SwissBall, Knieversterking met SwissBall, Captain Morgan oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Controleerde sprong squatSprong squat, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerd tempo Controleerde trapopgangTrapopgang, 3 sets, 10 herhalingen per been, gecontroleerde opgang Curl ischio-jambiers op slidersIschio-jambiers curl op sliders, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging Curl ischio-jambiers staandCurl ischio-jambiers staand, 3 sets, 12 herhalingen per been De duiker voor knieversterkingDe duiker, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging onder controle De glijbaan voor knie versterkenDe glijbaan, 3 sets, 8 herhalingen per been Deadlift met oscillaties en rotaties voor knie-versterkingDeadlift met oscillaties en rotaties, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Deadlift voor knie versterkingDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.