Procaryote
Knie · Rekken

Balistische hamstring stretch

Balistische hamstring stretch, 2 sets, 10 zwaaien per been

Illustratie van de oefening Balistische hamstring stretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Repetities: 10 zwaaien per been

Beschrijving: Sta rechtop en zwaai voorzichtig één gestrekt been naar voren, gericht op een comfortabele amplitude zonder te forceren. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging gecontroleerd om de spieren aan de achterkant van het dijbeen te stretchen.

Tips: Houd de rug recht en vermijd plotselinge bewegingen om blessures te voorkomen. Controleer de zwaai goed om de stretch te maximaliseren zonder pijn.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de zwaai of het aantal herhalingen wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de hamstrings
Ook bekend als
hamstring zwaaien, dynamische hamstring stretch, gestrekt been zwaaien

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamische hamstring stretchDynamische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per been Eccentrisch hamstring curl staandEccentrisch hamstring curl staand, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapjeEenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje, 3 sets, 30 seconden per been Quadricepsstretch in buikliggingQuadricepsstretch in buikligging, 3 sets, 30 seconden per been vasthouden Quadricepsstretch in zijliggingQuadricepsstretch in zijligging, 3 sets, 30 seconden per zijde Statische hamstring stretch in standingStatische hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de hamstrings tegen een muurHamstringstretch tegen muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de quadriceps met SwissBallQuadriceps stretch met SwissBall, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.