Procaryote
Knie · Rekken

Stretchen van de hamstrings tegen een muur

Hamstringstretch tegen muur, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Stretchen van de hamstrings tegen een muur

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Ga op je rug liggen dicht bij een muur, één been gestrekt tegen de muur en het andere been rust op de grond. Houd het gestrekte been tegen de muur recht om de spieren aan de achterkant van het dijbeen te stretchen. Wissel van been na 30 seconden.

Tips: Houd de onderrug goed plat tegen de grond en voorkom dat je de onderrug hol trekt. Adem diep in om de spieren te ontspannen tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de rug dicht bij een muur
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de hamstrings en het verminderen van spierspanning in de knie
Ook bekend als
achterdijspier rekking, hamstring stretch muur, benen gestrekt tegen muur

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Stretchen van de quadriceps met SwissBallQuadriceps stretch met SwissBall, 3 sets, 30 seconden per been Balistische hamstring stretchBalistische hamstring stretch, 2 sets, 10 zwaaien per been Dynamische hamstring stretchDynamische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per been Eccentrisch hamstring curl staandEccentrisch hamstring curl staand, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapjeEenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje, 3 sets, 30 seconden per been Quadricepsstretch in buikliggingQuadricepsstretch in buikligging, 3 sets, 30 seconden per been vasthouden Quadricepsstretch in zijliggingQuadricepsstretch in zijligging, 3 sets, 30 seconden per zijde Statische hamstring stretch in standingStatische hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.