Procaryote
Knie · Rekken

Statische hamstring stretch in standing

Statische hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Statische hamstring stretch in standing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Sta rechtop, met één been licht naar voren geplaatst en de knie gestrekt. Buig langzaam naar voren terwijl je de rug recht houdt totdat je een stretch voelt aan de achterkant van het voorste been. Houd de positie vast, keer dan voorzichtig terug naar de startpositie en wissel van been.

Tips: Houd de rug recht om te voorkomen dat je de wervelkolom bol maakt. Adem diep in en ontspan tijdens de stretch.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer het comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de spieren aan de achterkant van het been
Ook bekend als
standing hamstring stretch, achterkant been stretch, gestrekte knie stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Stretchen van de hamstrings tegen een muurHamstringstretch tegen muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de quadriceps met SwissBallQuadriceps stretch met SwissBall, 3 sets, 30 seconden per been Balistische hamstring stretchBalistische hamstring stretch, 2 sets, 10 zwaaien per been Dynamische hamstring stretchDynamische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per been Eccentrisch hamstring curl staandEccentrisch hamstring curl staand, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapjeEenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje, 3 sets, 30 seconden per been Quadricepsstretch in buikliggingQuadricepsstretch in buikligging, 3 sets, 30 seconden per been vasthouden Quadricepsstretch in zijliggingQuadricepsstretch in zijligging, 3 sets, 30 seconden per zijde

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.