Procaryote
Knie · Rekken

Stretchen van de quadriceps met SwissBall

Quadriceps stretch met SwissBall, 3 sets, 30 seconden per been

Illustratie van de oefening Stretchen van de quadriceps met SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Ga rechtop staan, druk één gebogen been tegen de SwissBall achter je terwijl je de enkel vasthoudt om de quadriceps te stretchen. Houd de positie stabiel en gecontroleerd.

Tips: Houd de rug recht en de knieën op één lijn om onnodige spanning te voorkomen. Adem diep in en forceer de stretch niet.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van de stretch tot 45 seconden wanneer deze comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Rechtopstaand, voor de SwissBall
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de quadriceps en het verminderen van spanning rond de knie
Ook bekend als
quadriceps stretch met bal, staand quadriceps stretch, been stretch met SwissBall

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Balistische hamstring stretchBalistische hamstring stretch, 2 sets, 10 zwaaien per been Dynamische hamstring stretchDynamische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per been Eccentrisch hamstring curl staandEccentrisch hamstring curl staand, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapjeEenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje, 3 sets, 30 seconden per been Quadricepsstretch in buikliggingQuadricepsstretch in buikligging, 3 sets, 30 seconden per been vasthouden Quadricepsstretch in zijliggingQuadricepsstretch in zijligging, 3 sets, 30 seconden per zijde Statische hamstring stretch in standingStatische hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de hamstrings tegen een muurHamstringstretch tegen muur, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.