Procaryote
Knie · Rekken

Quadricepsstretch in buikligging

Quadricepsstretch in buikligging, 3 sets, 30 seconden per been vasthouden

Illustratie van de oefening Quadricepsstretch in buikligging

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Duur: 30 seconden per been

Beschrijving: Ga op je buik liggen, buig één been en breng de hiel naar de bil terwijl je de voet met dezelfde hand vasthoudt. Houd de positie vast om de voorkant van het bovenbeen te strekken, en ontspan vervolgens voorzichtig.

Tips: Houd het bekken goed plat en vermijd het hol maken van de onderrug. Adem rustig tijdens de stretch om spierontspanning te bevorderen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de duur van het vasthouden tot 45 seconden wanneer de stretch comfortabel wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Liggend op de buik
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de quadriceps en het verminderen van spanning rond de knie
Ook bekend als
quadriceps stretch buikligging, hamstring stretch oefeningen, buikligging stretch oefeningen

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Quadricepsstretch in zijliggingQuadricepsstretch in zijligging, 3 sets, 30 seconden per zijde Statische hamstring stretch in standingStatische hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de hamstrings tegen een muurHamstringstretch tegen muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de quadriceps met SwissBallQuadriceps stretch met SwissBall, 3 sets, 30 seconden per been Balistische hamstring stretchBalistische hamstring stretch, 2 sets, 10 zwaaien per been Dynamische hamstring stretchDynamische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per been Eccentrisch hamstring curl staandEccentrisch hamstring curl staand, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapjeEenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje, 3 sets, 30 seconden per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.