Procaryote
Knie · Rekken

Dynamische hamstring stretch

Dynamische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Dynamische hamstring stretch

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 2

Repetities: 10 per been

Beschrijving: Sta rechtop, zwaai langzaam één gestrekte been naar voren terwijl je de rug recht houdt, en breng het vervolgens voorzichtig terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging gecontroleerd om de spieren aan de achterkant van het dijbeen te strekken.

Tips: Houd de romp stabiel en vermijd holle rug tijdens de beweging. Voer de zwaaibewegingen zonder schokken uit om overmatige spanning te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de amplitude van de zwaai wanneer je je comfortabel voelt, zonder pijn.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Sta rechtop, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de flexibiliteit van de hamstrings
Ook bekend als
hamstring zwaaien, actieve hamstring stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eccentrisch hamstring curl staandEccentrisch hamstring curl staand, 3 sets, 8 herhalingen per been Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapjeEenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje, 3 sets, 30 seconden per been Quadricepsstretch in buikliggingQuadricepsstretch in buikligging, 3 sets, 30 seconden per been vasthouden Quadricepsstretch in zijliggingQuadricepsstretch in zijligging, 3 sets, 30 seconden per zijde Statische hamstring stretch in standingStatische hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de hamstrings tegen een muurHamstringstretch tegen muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de quadriceps met SwissBallQuadriceps stretch met SwissBall, 3 sets, 30 seconden per been Balistische hamstring stretchBalistische hamstring stretch, 2 sets, 10 zwaaien per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.