Knie · Rekken
Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje
Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje, 3 sets, 30 seconden per been
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Duur: 30 seconden per been
Beschrijving: Ga zitten op een opstapje met één been gestrekt voor je, hiel op de grond en knie licht gebogen. Buig voorzichtig je bovenlichaam naar voren terwijl je je rug recht houdt totdat je een stretch voelt aan de achterkant van het dijbeen. Houd de positie 30 seconden vast, en wissel dan van been.
Tips: Houd het bekken stabiel en de romp recht om de hamstrings effectief te richten. Forceer de stretch niet tot het pijnpunt, doe het geleidelijk.
Progressie: Verhoog de houdduur met 5 seconden per week als de stretch gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Rekken
- Niveau
- Beginner
- Materiaal
- opstapje
- Startpositie
- Zittend op een opstapje met één been gestrekt voor je
- Behandeldoel
- Verbeteren van de flexibiliteit van de hamstrings en het verminderen van spierspanning
- Ook bekend als
- éénzijdige hamstring stretch zittend, stretching hamstring op opstapje, zittende hamstring stretch één been
