Procaryote
Knie · Rekken

Eccentrisch hamstring curl staand

Eccentrisch hamstring curl staand, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Eccentrisch hamstring curl staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: Sta rechtop, één voet licht naar voren. Buig langzaam de knie terwijl je de hamstrings activeert, en controleer vervolgens de afdaling door het been langzaam te strekken tot de startpositie.

Tips: Houd de rug recht en vermijd vooroverbuigen. Controleer de beweging tijdens de extensiefase om de stretch te maximaliseren.

Progressie: Verhoog geleidelijk de traagheid van de excentrische fase of voeg een lichte belasting toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Rekken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, knie licht gebogen
Behandeldoel
Eccentrisch rekken en versterken van de hamstrings
Ook bekend als
excentrische kniebuiging staand, standing hamstring stretch

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Eenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapjeEenzijdige hamstringstretch zittend op een opstapje, 3 sets, 30 seconden per been Quadricepsstretch in buikliggingQuadricepsstretch in buikligging, 3 sets, 30 seconden per been vasthouden Quadricepsstretch in zijliggingQuadricepsstretch in zijligging, 3 sets, 30 seconden per zijde Statische hamstring stretch in standingStatische hamstring stretch, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de hamstrings tegen een muurHamstringstretch tegen muur, 3 sets, 30 seconden per been Stretchen van de quadriceps met SwissBallQuadriceps stretch met SwissBall, 3 sets, 30 seconden per been Balistische hamstring stretchBalistische hamstring stretch, 2 sets, 10 zwaaien per been Dynamische hamstring stretchDynamische hamstring stretch, 2 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.