Procaryote
Knie · Versterken

Curl ischio-jambiers staand

Curl ischio-jambiers staand, 3 sets, 12 herhalingen per been

Illustratie van de oefening Curl ischio-jambiers staand

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 12 per been

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte. Buig langzaam één knie door de hiel naar de billen te brengen, waarbij je de spieren aan de achterkant van het dijbeen aanspant. Laat het been voorzichtig zakken naar de startpositie door de beweging te controleren.

Tips: Houd de rug recht en vermijd het schommelen van het lichaam om de ischio-jambiers te isoleren. Voer de beweging langzaam uit om de effectiviteit te maximaliseren en blessures te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg gewicht toe aan de enkels wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, voeten op heupbreedte, knie licht gebogen
Behandeldoel
Versterken van de ischio-jambierspieren voor verbeterde kniestabiliteit
Ook bekend als
standing hamstring flexion, leg curl standing, knie flexie staand

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

De duiker voor knieversterkingDe duiker, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging onder controle De glijbaan voor knie versterkenDe glijbaan, 3 sets, 8 herhalingen per been Deadlift met oscillaties en rotaties voor knie-versterkingDeadlift met oscillaties en rotaties, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Deadlift voor knie versterkingDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Diepe squat met TRX-ondersteuningDiepe squat met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Diepe unilaterale squat met TRXDiepe unilaterale squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2 Diepte sprong met langzame landingDiepte sprong met langzame landing, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde landing Diver met elastiektractieDiver met elastiektractie, 3 sets, 8 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.