Procaryote
Knie · Versterken

Curl ischio-jambiers op sliders

Ischio-jambiers curl op sliders, 3 sets, 10 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Curl ischio-jambiers op sliders

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Beschrijving: Ga op je rug liggen, voeten op sliders of glijdende handdoeken, benen half gebogen en bekken licht omhoog. Laat langzaam je hielen naar je billen glijden terwijl je je knieën buigt en het bekken omhoog houdt, en keer dan voorzichtig terug naar de startpositie met gestrekte benen.

Tips: Houd het bekken stabiel en voorkom dat het de grond raakt tijdens de beweging. Controleer de snelheid om de ischio-jambiers goed te belasten.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een pauze van 2 seconden toe in gebogen positie wanneer de oefening te gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
sliders of glijdende handdoeken
Startpositie
Liggend op de rug, voeten op sliders, bekken licht omhoog
Behandeldoel
Versterken van de hamstrings voor knie-stabiliteit
Ook bekend als
hamstring curl sliders, ischio-jambiers oefening, kuitspieroefening sliders

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Curl ischio-jambiers staandCurl ischio-jambiers staand, 3 sets, 12 herhalingen per been De duiker voor knieversterkingDe duiker, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging onder controle De glijbaan voor knie versterkenDe glijbaan, 3 sets, 8 herhalingen per been Deadlift met oscillaties en rotaties voor knie-versterkingDeadlift met oscillaties en rotaties, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Deadlift voor knie versterkingDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Diepe squat met TRX-ondersteuningDiepe squat met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Diepe unilaterale squat met TRXDiepe unilaterale squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2 Diepte sprong met langzame landingDiepte sprong met langzame landing, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde landing

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.