Knie · Versterken
De duiker voor knieversterking
De duiker, 3 sets, 8 herhalingen per been, beweging onder controle
Beluister de uitleg
Zo doet u de oefening
Sets: 3
Herhalingen: 8 per been
Beschrijving: Sta rechtop, zet vervolgens één been naar voren door de knie te buigen terwijl je de rug recht houdt, alsof je een gecontroleerde stap voorwaarts zet. Laat langzaam zakken totdat de achterste knie dicht bij de grond is zonder deze te raken, en kom dan voorzichtig terug naar de startpositie.
Tips: Houd de romp recht en voorkom dat de voorste knie voorbij de tenen komt om het gewricht te beschermen. Controleer de beweging goed om de knie effectief te versterken.
Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe wanneer de beweging gemakkelijk wordt.
In het kort
- Doel
- Versterken
- Niveau
- Gevorderd
- Materiaal
- Geen
- Startpositie
- Rechtopstaand, voeten op heupbreedte
- Behandeldoel
- Versterken van de spieren rondom de knie
- Ook bekend als
- voorwaartse lunges, oefening duiker, controle lunges
