Procaryote
Knie · Versterken

De glijbaan voor knie versterken

De glijbaan, 3 sets, 8 herhalingen per been

Illustratie van de oefening De glijbaan voor knie versterken

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8 per been

Beschrijving: In staande positie, glijd langzaam een voet naar voren of naar achteren terwijl je de knie uitgelijnd houdt en controleert het beweging om de spieren rondom de knie te versterken. Keer voorzichtig terug naar de startpositie zonder je evenwicht te verliezen.

Tips: Houd de rug recht en span de dijspieren aan om de knie te beschermen. Voer de beweging langzaam uit om maximale controle te garanderen en schokken te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of voeg een lichte gewicht toe aan de enkels wanneer de beweging gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Beginner
Materiaal
servet
Startpositie
Staand, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
knie glijbaan, glij-oefening voor knie, knie versterkings oefening glijbaan

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Deadlift met oscillaties en rotaties voor knie-versterkingDeadlift met oscillaties en rotaties, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren Deadlift voor knie versterkingDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Diepe squat met TRX-ondersteuningDiepe squat met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Diepe unilaterale squat met TRXDiepe unilaterale squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2 Diepte sprong met langzame landingDiepte sprong met langzame landing, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde landing Diver met elastiektractieDiver met elastiektractie, 3 sets, 8 herhalingen per been Diver met kettlebell van één naar de andere handDiver met kettlebell van één naar de andere hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Dynamisch excentrisch versterken van de hamstringsDynamische excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.