Procaryote
Knie · Versterken

Deadlift met oscillaties en rotaties voor knie-versterking

Deadlift met oscillaties en rotaties, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controleren

Illustratie van de oefening Deadlift met oscillaties en rotaties voor knie-versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte uit elkaar, buig langzaam naar voren met een rechte rug, voer vervolgens een lichte zijwaartse oscillatie uit gevolgd door een gecontroleerde rotatie van de romp. Keer daarna terug naar de beginpositie door de beweging te controleren om je knieën te beschermen.

Tips: Houd de knieën licht gebogen en vermijd dat ze verder naar voren komen dan de tenen. Controleer elke fase goed om plotselinge bewegingen te voorkomen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de buiging en de amplitude van de rotaties wanneer je de beweging zonder pijn onder de knie hebt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie voor verbeterde stabiliteit
Ook bekend als
knie versterkende deadlift, rotatie deadlift, balancerende deadlift

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Deadlift voor knie versterkingDeadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2 Diepe squat met TRX-ondersteuningDiepe squat met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Diepe unilaterale squat met TRXDiepe unilaterale squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2 Diepte sprong met langzame landingDiepte sprong met langzame landing, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde landing Diver met elastiektractieDiver met elastiektractie, 3 sets, 8 herhalingen per been Diver met kettlebell van één naar de andere handDiver met kettlebell van één naar de andere hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Dynamisch excentrisch versterken van de hamstringsDynamische excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Dynamisch springen op step voor kniebeheersingDynamisch springen op step, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.