Procaryote
Knie · Versterken

Deadlift voor knie versterking

Deadlift, 3 sets, 8 herhalingen, tempo 2-0-2

Illustratie van de oefening Deadlift voor knie versterking

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Tempo: 2 seconden om te laten zakken, geen pauze, 2 seconden om op te tillen

Beschrijving: Sta rechtop, voeten op heupbreedte, met een gewicht voor je. Buig langzaam de knieën en heupen om het gewicht te laten zakken terwijl je de rug recht houdt, en kom weer omhoog door met de benen te duwen tot de startpositie.

Tips: Houd je rug gedurende de hele beweging recht en kijk recht voor je. Span de beenspieren aan om je knieën te beschermen en vermijd het buigen van de rug.

Progressie: Verhoog geleidelijk het gewicht of het aantal herhalingen zodra je de techniek goed beheerst en de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
gewicht (halters of bar)
Startpositie
Rechtop staan, voeten op heupbreedte, gewicht voor je
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
deadlift, soulevé de terre jambes, exercice de renforcement genoux

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Diepe squat met TRX-ondersteuningDiepe squat met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2 Diepe unilaterale squat met TRXDiepe unilaterale squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2 Diepte sprong met langzame landingDiepte sprong met langzame landing, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde landing Diver met elastiektractieDiver met elastiektractie, 3 sets, 8 herhalingen per been Diver met kettlebell van één naar de andere handDiver met kettlebell van één naar de andere hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Dynamisch excentrisch versterken van de hamstringsDynamische excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Dynamisch springen op step voor kniebeheersingDynamisch springen op step, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Dynamische bilspomp met bal tussen de knieënDynamische bilspomp met bal, 3 sets, 12 herhalingen, bal tussen de knieën

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.