Procaryote
Knie · Versterken

Diepe squat met TRX-ondersteuning

Diepe squat met TRX, 3 sets, 10 herhalingen, tempo 2-1-2

Illustratie van de oefening Diepe squat met TRX-ondersteuning

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 10

Tempo: 2 seconden naar beneden, 1 seconde onderaan, 2 seconden omhoog

Beschrijving: Houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen voor je. Zak langzaam door in een diepe squat met een rechte rug en met de knieën uitgelijnd met de voeten, en kom gecontroleerd weer omhoog.

Tips: Houd het gewicht op de hielen, kijk recht voor je uit en spannen de beenspieren aan om je knieën te beschermen. Laat je knieën niet voorbij de tenen komen.

Progressie: Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen of vertraag het tempo om de spieren verder te versterken.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
TRX
Startpositie
Staand, houd de handgrepen van de TRX vast met gestrekte armen
Behandeldoel
Versterken van de spieren rondom de knie
Ook bekend als
squat met suspension TRX, diepe squat met banden, geassisteerde squat TRX

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Diepe unilaterale squat met TRXDiepe unilaterale squat met TRX, 3 sets, 8 herhalingen per been, tempo 3-1-2 Diepte sprong met langzame landingDiepte sprong met langzame landing, 3 sets, 6 herhalingen, gecontroleerde landing Diver met elastiektractieDiver met elastiektractie, 3 sets, 8 herhalingen per been Diver met kettlebell van één naar de andere handDiver met kettlebell van één naar de andere hand, 3 sets, 8 herhalingen per zijde Dynamisch excentrisch versterken van de hamstringsDynamische excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging Dynamisch springen op step voor kniebeheersingDynamisch springen op step, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Dynamische bilspomp met bal tussen de knieënDynamische bilspomp met bal, 3 sets, 12 herhalingen, bal tussen de knieën Dynamische bilspomp met knieflexieDynamische bilspomp met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.