Procaryote
Knie · Versterken

Dynamisch excentrisch versterken van de hamstrings

Dynamische excentrische versterking van de hamstrings, 3 sets, 8 herhalingen, gecontroleerde beweging

Illustratie van de oefening Dynamisch excentrisch versterken van de hamstrings

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Beschrijving: Sta rechtop, benen licht gebogen. Buig langzaam naar voren terwijl je de controle houdt over de afdaling met je hamstrings, en keer dan terug naar de startpositie met behulp van het andere been indien nodig.

Tips: Houd de rug recht en voer de beweging langzaam uit om de spieren goed te belasten. Laat je lichaam niet plotseling vallen.

Progressie: Verhoog geleidelijk de snelheid van de excentrische beweging terwijl je de controle behoudt, of voeg een lichte belasting toe wanneer de oefening gemakkelijk wordt.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staand, benen licht gebogen
Behandeldoel
De hamstring spieren versterken om de kniestabiliteit te verbeteren
Ook bekend als
Langzame hamstring versterking, Excentrische hamstring, Dynamische IJ versterking

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamisch springen op step voor kniebeheersingDynamisch springen op step, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle Dynamische bilspomp met bal tussen de knieënDynamische bilspomp met bal, 3 sets, 12 herhalingen, bal tussen de knieën Dynamische bilspomp met knieflexieDynamische bilspomp met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges met sprongenDynamische lunges met sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges voor knie versterkingDynamische lunges, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische staploopDynamische staploop op step, 3 sets, 20 seconden, rust 40 seconden tussen sets Dynamische step-up met sprongDynamische step-up met sprong, 3 sets, 8 herhalingen per been, stevige bank Dynamische unilaterale kniepressieDynamische unilaterale kniepressie, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.