Procaryote
Knie · Versterken

Dynamisch springen op step voor kniebeheersing

Dynamisch springen op step, 3 sets, 8 herhalingen, beweging controle

Illustratie van de oefening Dynamisch springen op step voor kniebeheersing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Omschrijving: Ga voor een stabiele step staan. Spring gecontroleerd met beide voeten tegelijk op de step, en daal vervolgens langzaam af door de knieën te buigen om de landing te dempen.

Tips: Houd de romp recht en de knieën uitgelijnd met de voeten tijdens de hele beweging. Controleer de afdaling goed om schokkerige impact te voorkomen.

Progressie: Verhoog de hoogte van de step of het aantal herhalingen wanneer de beweging gemakkelijk en onder controle wordt uitgevoerd.

In het kort

Doel
Versterken
Niveau
Gevorderd
Materiaal
step
Startpositie
Staan voor een stabiele step
Behandeldoel
Verbeteren van motorcontrole en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
springen op trap, controleerbaar springen op step, knie sprong oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Dynamische bilspomp met bal tussen de knieënDynamische bilspomp met bal, 3 sets, 12 herhalingen, bal tussen de knieën Dynamische bilspomp met knieflexieDynamische bilspomp met knieflexie, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges met sprongenDynamische lunges met sprongen, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische lunges voor knie versterkingDynamische lunges, 3 sets, 10 herhalingen per been Dynamische staploopDynamische staploop op step, 3 sets, 20 seconden, rust 40 seconden tussen sets Dynamische step-up met sprongDynamische step-up met sprong, 3 sets, 8 herhalingen per been, stevige bank Dynamische unilaterale kniepressieDynamische unilaterale kniepressie, 3 sets, 10 herhalingen per been, tempo 2-0-2 Dynamische versterking van de hamstrings op de binnenbaanDynamische versterking hamstrings binnenbaan, 3 sets, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.