Procaryote
Knie · Motorische controle

Eccentrische bipodale landing

Eccentrische bipodale landing, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Eccentrische bipodale landing

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Repetities: 8

Omschrijving: Sta rechtop op beide voeten en voer gecontroleerde kniebuigingen uit door langzaam te buigen om de impact van een landing te absorberen. Houd de rug recht en de knieën uitgelijnd met de voeten gedurende de hele beweging.

Tips: Focus op een langzame en gecontroleerde beweging om de motorcontrole van de knie te verbeteren. Laat je knieën niet naar binnen zakken.

Progressie: Verhoog geleidelijk de diepte van de buiging of de snelheid van de beweging wanneer je je comfortabel voelt en geen pijn hebt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Rechtop staan, voeten plat op de grond
Behandeldoel
Verbeteren van de motorcontrole van de knie
Ook bekend als
knie buigen landing, controle knie flexie, langzame landing oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Proprioceptie parcours voor de knieProprioceptie parcours voor de knie, 3 keer, parcours met pylonen of obstakels, langzame en gecontroleerde progressie Sautillements bipodaux latérauxZijwaartse bipodale sprongen, 3 series, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Sautillements unipodaux avant/arrièreUnipodale sprongen voor/achter, 3 series, 10 herhalingen per been Specifieke voetbal volleybalpasSpecifieke voetbal volleybalpas, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde uitvoering Specifieke voetbalpassage voor kniegecontroleSpecifieke voetbalpassage, 3 sets, 10 herhalingen per been, kniegecontrole Springen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBallSpringen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen Sprint met richtingsveranderingSprint met richtingsverandering, 4 sets, 6 heen-en-weer, herstel 60 seconden tussen elke set Versterking van de interne hamstringbaan met markeringDynamische versterking interne hamstringbaan met markering, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.