Procaryote
Knie · Motorische controle

Springen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBall

Springen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBall, 3 sets, 8 herhalingen

Illustratie van de oefening Springen met destabilisatie door de fysiotherapeut met behulp van een SwissBall

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 3

Herhalingen: 8

Omschrijving: Sta rechtop en spring lichtjes naar voren of op de plaats. Tijdens het springen destabiliseert de fysiotherapeut je voorzichtig met een SwissBall om je motorische controle over de knie te stimuleren. Land zachtjes en houd de knie stabiel en gecontroleerd.

Tips: Houd je blik recht voor je, buig lichtjes door je knieën bij het landen om de schok te dempen, en span de spieren rondom de knie aan om de stabiliteit te behouden. Adem rustig en concentreer je op je evenwicht.

Progressie: Verhoog geleidelijk de hoogte of afstand van de sprong, of de kracht van de destabilisatie door de fysiotherapeut wanneer je je comfortabel voelt.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
SwissBall
Startpositie
Rechtopstaand, voeten op schouderbreedte
Behandeldoel
Verbeteren van de motorische controle en stabiliteit van de knie
Ook bekend als
springen met bal, kniecontrole oefening, bal stabiliteit oefening

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Sprint met richtingsveranderingSprint met richtingsverandering, 4 sets, 6 heen-en-weer, herstel 60 seconden tussen elke set Versterking van de interne hamstringbaan met markeringDynamische versterking interne hamstringbaan met markering, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole A-skips aangepast voor motorische controle van de knieA-skips aangepast, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde uitvoering A-skips afwisselend voor motorische controle van de knieA-skips afwisselend, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), gecontroleerde uitvoering Eccentrische bipodale landingEccentrische bipodale landing, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptie parcours voor de knieProprioceptie parcours voor de knie, 3 keer, parcours met pylonen of obstakels, langzame en gecontroleerde progressie Sautillements bipodaux latérauxZijwaartse bipodale sprongen, 3 series, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Sautillements unipodaux avant/arrièreUnipodale sprongen voor/achter, 3 series, 10 herhalingen per been

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.