Procaryote
Knie · Motorische controle

Sprint met richtingsverandering

Sprint met richtingsverandering, 4 sets, 6 heen-en-weer, herstel 60 seconden tussen elke set

Illustratie van de oefening Sprint met richtingsverandering

Beluister de uitleg

Zo doet u de oefening

Sets: 4

Herhalingen: 6 keer heen en weer per set

Rust: 60 seconden tussen elke set

Omschrijving: Ren snel over een korte afstand, verander vervolgens gecontroleerd van richting voordat je terugkeert naar het startpunt. Herhaal deze heen-en-weer beweging met goede controle over je knieën en houding.

Tips: Houd je knieën licht gebogen en vermijd plotselinge bewegingen om je gewrichten te beschermen. Focus op een vloeiende en gecontroleerde richtingsverandering.

Progressie: Verhoog de snelheid van de sprint of het aantal heen-en-weer bewegingen wanneer je je comfortabel voelt met de techniek.

In het kort

Doel
Motorische controle
Niveau
Gevorderd
Materiaal
Geen
Startpositie
Staand, klaar om te sprinten
Behandeldoel
Verbeter het motorische controle van de knie
Ook bekend als
Sprint met bocht, Richtingsgerichte sprint, Pivot sprint, Rotatie sprint

Aandachtspunten

Sla deze oefening over of vraag eerst advies aan uw fysiotherapeut bij:

Bent u fysiotherapeut?

Voeg deze oefening toe aan een persoonlijk programma in Physia: de AI stelt het programma in 30 seconden samen op basis van de aandoening, waarna u het via link, QR-code of e-mail naar uw patiënt stuurt.

Gratis een programma maken Ontdek de software

Patiënt? Vraag uw fysiotherapeut om uw programma te sturen naar de gratis app Physia Move. Physia Move openen

Vergelijkbare oefeningen — Knie

Versterking van de interne hamstringbaan met markeringDynamische versterking interne hamstringbaan met markering, 3 sets, 10 herhalingen, bewegingcontrole A-skips aangepast voor motorische controle van de knieA-skips aangepast, 3 sets, 10 herhalingen per been, langzame en gecontroleerde uitvoering A-skips afwisselend voor motorische controle van de knieA-skips afwisselend, 3 sets, 20 herhalingen (10 per been), gecontroleerde uitvoering Eccentrische bipodale landingEccentrische bipodale landing, 3 sets, 8 herhalingen Proprioceptie parcours voor de knieProprioceptie parcours voor de knie, 3 keer, parcours met pylonen of obstakels, langzame en gecontroleerde progressie Sautillements bipodaux latérauxZijwaartse bipodale sprongen, 3 series, 12 herhalingen, gecontroleerde beweging Sautillements unipodaux avant/arrièreUnipodale sprongen voor/achter, 3 series, 10 herhalingen per been Specifieke voetbal volleybalpasSpecifieke voetbal volleybalpas, 3 sets, 8 herhalingen per been, gecontroleerde uitvoering

Alle oefeningen voor de knie →

Deze informatie is bedoeld als voorlichting en vervangt niet het advies van een zorgprofessional. Vraag uw fysiotherapeut of arts om advies voordat u begint, vooral bij pijn, een recente blessure of na een operatie.